na masę

Dodo te lody słabe na masę bo za mało kcal maja hehe ;) A tak na poważnie to smak/cena to mistrzostwo w ich wykonaniu ;) Z Niedzieli na Poniedziałek miałem z 0.5cm lodu na aucie.... A szama cały czas na najwyższym kolorowym poziomie ;)

Oj rzeczywiście! Sory Mój Błąd już nmaprawiam;) No to ja proponuje!: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skońsej -rozpiętki tricpes: -francuskie wyciskanie -wyciskanie hantla zza głowy -a żeby dopompować uginanie na poręczach Sroda: plecy + biceps plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie hantla w podporze [...]

no właśnie im mniejsze fundusze to tym trzeba jeść czyściej, świnka dobra na mase, tylko za dużo nie podjadaj syfu, ogranicz śmieci, węgli nie łąduj do oporu. Aero rób 3 razy w tyg po 30min. Musisz byc formie, jak je całkowicie odpuścisz to bedziesz miał gorszą kondycje na treningach, bedzie brakowało tchu miedzy seria a to przełozy się na dłuższe [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji [...]

zdecydowanie za dużo dajesz białka to po pierwsze jeśli chcesz robić masę obniż je do 185g jeśli źle reagujesz na ww daj ich na początek 130g dziennie i wyrównaj tłuszczami zapotrzebowanie plus 800kcal poczytaj o low carb na mase w podwieszonych tam wsyztskiego się dowiesz

RUBCAJS... Ogolnie widze, ze theREDevil bardzo dobrze Ci doradza. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze zakwasy na poczatku sa udreka. Ja z ponadprzecietnymi zakwasami meczylem sie przez ponand rok. Zdecydowanie pomogla mi suplementacja. No i basen jest rewelka. Od razu po basenie jakby sie nasilaly ale w skali tygodnia na pewno szybciej znikaja. Co [...]

Kutia jest na masę rewelacyjna :-) No i masz pełno pszenicy, więc jakaś proteinka też wpadnie :-) Taki Gainer 10% :-)

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Dieta jest na masę. Lepiej zrób pon-wtorek i czwartek piątek. Nogi możesz z barkami połączyć.

Dieta jest na masę, nie ma czegoś takiego, że robie trening na masę. Wiadomo, że treningi są do masy lub siły zrobione, ale głównie jest dieta, a nie trening.

Progress jest i to niemały!!:-)) Dół brzucha odkryty super jak na mase, no i te łapy i barki, na 2 fotce miazga!:)

generalnie zaczyna sie od redukowania ale wnioskuje z parametrów ciała że tobie nie potrzeba, a do tego dopiero zaczynasz wiec fat bedzie lecial a miesien szybko sie powiekszy ... osobiscie zaczalbym mase, a zeby za duzo sie nie zalac sprobuj low carb na mase by qazar oczywiscie zbilansowana dieta obligatoryjnie, pamietaj to ponad polowa sukcesu [...]

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]

Poskakałem trochę po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji [...]

[...] leciałem na ujemnym bilansie, teraz podbiłem trochę tłuszczy i dodałem gainera, zaczyna to pokrywać moje zapotrzebowanie kaloryczne, sukcesywnie będę dodawał kcal, aby w końcu na J/NJ przejść na masę, jem w godzinach 17-23, przynajmniej w dzisiejszym układzie. Zapraszam zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Recomp_na_J%2FNJ_by_Santi-t892151.html

A ćwiczysz na masę, czy siłę ? Jak na masę, to robisz każdą serię tak, żeby mieć zapas na 1-2 powtórzenia Jak na siłę, to ostatnia seria ma być na max-> 80% - 90% twojego rekordu Zmieniony przez - Razorus w dniu 2005-05-16 19:44:58

jest pierwszy wygrany w konkursie mikołajki na reklame ??? szał zakupów trwa na miescie niedaleko mojej wioski fajne rybki widziałem filety itp czyste białko na mase

Panowie ja korzystajac z okazji zadam jedno pytanko: trening domatora wariant trudniejszy dla poczatkujacych by mawashi jest to trening na mase? a co potem jesli nie ma sie sprzetu zeby cwiczyc na rzezbe? jak zmienic ten plan zeby byl to potem plan na rzezbe a nie n mase? zwiekszenie powtorzen oraz czasu miedzy seriami nic nie da nic nie da... co [...]

to zależy miedzy innymi od diety, jesli jestes powiedzmy na niema zerowym bilansie, i chcesz robic tzw recomp - to mozna polecic leucyne/bcaa, zwlasczza jesli startujesz powiedzmy z LC na masę. Jesli natomimast masę robisz na dodatnim, powiedzmy + 600kcal, to sostosowanie bcaa/leucyny jest juz mniej potrzebne...

Mam 17% tkanki tłuszczowej ale mam wrażenie, że genetycznie wszystko odkłada mi się w okolicach brzucha. Dietę stosuję i na siłownie chodzę od 2 tygodni. Czy przez trening i dietę na masę fat z brzucha mi zacznie znikać na tyle aby pojawiła się kratka? Czy powinienem się raczej pozbyć najpierw co nieco tej tkanki tłuszczowej?

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: B: WL 3*5 wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 [...]